Yararlı Bilgiler
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ
D VİTAMİNİ EKSİKLİĞİ TEDAVİSİ
D vitamini almanın ideal yolu güneşlenmektir. Ama maalesef çok büyük bir bölümümüzün D vitamini düzeyleri son derece düşüktür. Bu nedenle takviye almak şarttır. İdeali takviyeye başlamadan önce 25 OH D vitamini düzeylerimizi ölçtürmektir. D vitamini seviyelerinin ne durumda olduğunu öğrenmenizin tek yolu bir kan testi yaptırmaktır.
Normal düzeyler 40-110 ng/mL arasındadır. 60-80 ng/mL arası iyi bir düzeydir. Bu düzeylere erişildikten sonra bu düzeyi sürdürebilmek için erişkinlerin günde 5000 IU, çocukların ise her 12.5 kilosu için 1000 IU alması gerekmektedir.
D vitamini düzeyinizi arttırmak için ayrıca ,diyetinize yağlı balıklar veya zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi D vitamini açısından zengin yiyecekler ekleyebilirsiniz.
Ne kadar almanız gerektiğini, ne sıklıkla almanız gerektiğini ve ne kadar süreyle almanız gerektiğini mutlaka sağlık uzmanınıza danışın.
GÜNLÜK ALINMASI GEREKEN D VİTAMİNİ DÜZEYİ NE OLMALIDIR?
ABD’deki ‘Food and Nutrition Board’ 1997 yılında yaptığı bir yayında çocuklara 400 IU/gün, erişkinlere 200 IU/gün ve yaşlılara 400 IU/gün D vitamini verilmesini önermektedir.(*) T.C Sağlık Bakanlığı ise 1 yaşına kadar günde 400 IU D vitamini verilmesini önermektedir. Diğer yaş gruplarında güneşten yeteri kadar D vitamini sentezlenebileceğini düşünerek takviyeye gerek görmemektedir!
Yeterli D vitamini alan ya da üreten bir kişide parathormon düzeyinin baskılanması gerekir. Gomez ve arkadaşları 25(OH)D düzeyleri 75 nmol/L’yi geçtiğinde sekonder hiperparatiroidizmin baskılandığını bu düzeye ulaşmak için de günde en az 3.000 IU D vitamini almak gerektiğini söylemektedirler. (**) Dawson-Hughes B (***) ve Kinyamu (****) ise parathormon düzeyinin 100 nmol/L’den sonra baskılandığını ve bu düzeye erişmek için de ağızdan günde 10.000 IU, Lihares (*****) ise 4000 IU D vitamini alınmasını önermektedirler. Diğer D vitamini uzmanları da D vitamini ihtiyacının 4000-10.000 IU arasında olması gerektiğini söylemektedirler. (******)
Özetle söyleyecek olursak resmi çevreler günde 400 IU D vitamini önerirken Dünyanın en önemli D vitamini uzmanları günlük fizyolojik D vitamini ihtiyacının bu rakamların en az 10 katı, yani en az 4000-10.000 IU olması gerektiğini söylemektedirler.
Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Uluslararası birimlerde (IU) önerilen miktarlar şunlardır:
- Doğumdan 12 aya kadar: 400 IU
- 1-13 yaş arası çocuklar: 600 IU
- 14-18 yaş arası gençler: 600 IU
- 19-70 yaş arası yetişkinler: 600 IU
- 71 yaş ve üstü yetişkinler: 800 IU
- Hamile ve emziren kadınlar: 600 IU
D vitamini eksikliği riski yüksek olan kişilerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Ne kadar ihtiyacınız olduğu konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
Prof. Dr. Ahmet Aydın’ın Çocuklar için ve yetişkinler için günlük D vitamini dozu önerisi ise şu şekildedir:
12.5 kg için…………..1000 ünite
12.5-25 kg için………1000-2000 ünite
25-37.5 kg için………2000-3000 ünite
37.5-50 kg için…….3000-4000 ünite
50 kg için………….5000 ünite
60 kg için………….6000-7500 ünite
70 kg için………….7000-8750 ünite
80 kg için………….8000-10000 ünite
90 kg için………….9000-11250 ünite
100 kg için………….10000-12500 ünite
* Bu açıklamalar hekim tavsiyesi yerine geçmez. Takviye edici gıdalar herhangi bir hastalığı teşhis, tedavi, iyileştirme veya önleme amacı taşımamaktadır. Detaylı bilgi için sağlık profesyonellerine danışın.
Referanslar:
http://Holick M: Vitamin D; A millennium Perspective. J Cell Biochem. 2003;88:296-307