D VİTAMİNİ NEDİR? FAYDALARI NELERDİR? D VİTAMİNİ NE İŞE YARAR?
D VİTAMİNİ NEDİR?
D vitamini, yağda çözünen dört vitaminden biridir (A, D, E, K) ve vücutta uzun süre kalabilir. D2 ve D3 olarak iki şekli vardır: Ergokalsiferol olarak bilinen D2 vitamini, takviyeli gıdalar, bitkisel gıdalar ve vitamin takviyelerinden alınabilir. D vitamini açısından zengin gıdalar arasında yumurta sarısı, yağlı balıklar ve karaciğer bulunur. Günlük kaynakları daha ayrıntılı görmek isterseniz D vitamini içeren besinler yazımıza da bakabilirsiniz.
Kolekalsiferol denen D3 vitamini, takviyeli gıdalar, hayvansal gıdalar ve vitamin takviyelerinden alınır, ultraviyole ışınları etkisiyle deride sentez edilebilir. Ciltte sentezlenen veya gıdayla alınan formu biyolojik olarak etkisizdir. Karaciğer ve böbrekteki çeşitli reaksiyonlardan sonra aktif hale gelir.
D VİTAMİNİ NE İŞE YARAR?
D vitamini, bağırsakta kalsiyum emilimini destekler ve normal kemiklerinizin sağlıklı büyümesini desteklemeye yarar. Vücudumuzda kemik büyümesi ve kemiğin yeniden şekillenmesi için de gereklidir.
Yeterli D vitamini olmadan kemikler ince, kırılgan veya şekilsiz hale gelebilir. D vitamini çocuklarda raşitizmi, yetişkinlerde ise osteomalaziyi (kemik yumuşaması) önler. Kalsiyum ile birlikte D vitamini yaşlıları osteoporozdan (kemik erimesi) korumaya yardımcı olur.
D vitamininin vücutta inflamasyonun azaltılması, hücre büyümesi, kas ve sinir hastalıkları, bağışıklık fonksiyonu dahil olmak üzere başka rolleri de vardır.
D VİTAMİNİ FAYDALARI NELERDİR?
-
Hastalıklara Karşı Korur;
Bağışıklık sistemini güçlü tutarak, hastalığa neden olan virüs ve bakterilerle savaşabilir.
Solunum yolu enfeksiyonlarını azaltır; D vitamini seviyeleri düşük olan çocuklar ve yetişkinler astım, alerjik hastalıklar, soğuk algınlığı veya üst solunum yolu enfeksiyonları için daha yüksek risk altındadırlar.
-
İltihabı azaltır;
Araştırmalar, artan D vitamini seviyeleriyle birlikte, iltihabın işareti olan C reaktif protein seviyelerinde azalma olduğunu göstermiştir.
-
Cilt sağlığını korur;
Bu vitamin derinin fonksiyonunu etkilemekte; sedef ve egzema gibi deri hastalıklarının tedavisinde yardımcı olmaktadır.
Yapılan araştırmalarda akneli ciltlerde hormonal problemlere bağlı olarak D vitamini eksikliği oluşabileceğinden bahsedilir. Yine hem antienflamatuar özelliği hem de antimikrobiyal özelliği olduğu için akne tedavisinde D vitamininden destek alınabileceği de bilinir. Hücre yenilenmesinde görev aldığından cilt hücrelerini korumaya da yardımcı olabilmektedir.
-
Depresyonu azaltır;
Ruh halini düzenlemede, kronik yorgunluk, anksiyete ve depresyonu önlemede önemli rol oynayabilmektedir.
-
Kilo vermeye yardımcıdır;
Araştırmalar ekstra kalsiyum ve D vitamininin iştahı bastırıcı bir etkiye sahip olduğunu göstermektedir.
-
Kemik sağlığını korur;
Kemiğin yapı taşı olan kalsiyumun düzenlenmesinde etkilidir; D vitamini, kalsiyumun emilimi için zorunlu olan bir vitamindir. Eksiklik tarafındaki bulguları da buradaki eksiklik rehberinde inceleyebilirsiniz.
* Bu açıklamalar hekim tavsiyesi yerine geçmez. Takviye edici gıdalar herhangi bir hastalığı teşhis, tedavi, iyileştirme veya önleme amacı taşımamaktadır. Detaylı bilgi için sağlık profesyonellerine danışın.
Referanslar;