FOODS CONTAINING VITAMIN C
FOODS CONTAINING VITAMIN C
In the national food composition database, the average vitamin C content of some fruits per 100 grams is as follows;
| Orange | 45 mg |
| Kiwi | 60 mg |
| Strawberry | 75 mg |
| Ananas | 59 mg |
| Lemon | 42 mg |
Meyve olarak tüketilen gıdaların dışında sebze kategorisinde olan dolmalık biber, brokoli, maydanoz, karnabahar, bezelye, domates gibi gıdaların da C vitamini bakımından zengin olduğu görülür. Bu besinlerin düzenli tüketimi, C vitamini eksikliği belirtileri ile karşılaşma riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
The average amount of vitamin C contained in 100 grams of these food samples is as follows;
| Bell pepper | 100 mg |
| Broccoli | 107 mg |
| Parsley | 188 mg |
| Cauliflower | 45,3 mg |
| Peas | 28 mg |
| Tomato | 19,8 mg |
Although the fruits and vegetables that we frequently consume on our tables are rich in vitamin C content, the types of these foods and the growing conditions affect the nutrients. Again, since it is impossible to consume a large amount of these fruits and vegetables in order to reach the 1000 mg of vitamin C that should be taken in case of deficiency, it is recommended to take vitamin C as a supplement when needed.
C vitamini suda çözünen bir vitamindir ve vücutta depo edilmez, fazlası idrar yoluyla atılabilir. Bu nedenle vücutta birikerek herhangi bir yan etkiye sebep olmaz. Ek olarak takviye olarak alınan 1000 mg C vitamini ile birkaç tane tüketilen meyve yüksek miktarlara çıkamayacağı için ihtiyaç halinde Tarım Bakanlığı onaylı C vitamini, propolis ve çinko desteği tercih edilebilir.
* These statements are not a substitute for medical advice. Dietary supplements are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. Consult your healthcare professional for detailed information.
References:
http://Türkiye Cumhuriyeti Tarım ve Orman Bakanlığı Ulusal gıda kompozisyon veri tabanı.