TREATMENT OF VITAMIN D DEFICIENCY
TREATMENT OF VITAMIN D DEFICIENCY
The ideal way to get vitamin D is through sunbathing. But unfortunately, most of us have extremely low levels of vitamin D. Therefore, it is essential to take supplements. Ideally, we should have our 25 OH vitamin D levels measured before we start supplementation. The only way to find out what your vitamin D levels are is to have a blood test.
Normal düzeyler 40-110 ng/mL arasındadır. 60-80 ng/mL arası iyi bir düzeydir. Bu düzeylere erişildikten sonra bu düzeyi sürdürebilmek için erişkinlerin günde 5000 IU, çocukların ise her 12.5 kilosu için 1000 IU alması gerekmektedir.
D vitamini düzeyinizi arttırmak için ayrıca, diyetinize yağlı balıklar veya zenginleştirilmiş süt ürünleri gibi D vitamini açısından zengin besinler ekleyebilirsiniz.
Ne kadar almanız gerektiğini, ne sıklıkla almanız gerektiğini ve ne kadar süreyle almanız gerektiğini mutlaka sağlık uzmanınıza danışın. D vitamini düşüklüğünün genel belirtilerini ayrıca buradan da inceleyebilirsiniz.
WHAT SHOULD THE DAILY INTAKE OF VITAMIN D BE?
ABD’deki ‘Food and Nutrition Board’ 1997 yılında yaptığı bir yayında çocuklara 400 IU/gün, erişkinlere 200 IU/gün ve yaşlılara 400 IU/gün D vitamini verilmesini önermektedir.(*) T.C Sağlık Bakanlığı ise 1 yaşına kadar günde 400 IU D vitamini verilmesini önermektedir. Diğer yaş gruplarında güneşten yeteri kadar D vitamini sentezlenebileceğini düşünerek takviyeye gerek görmemektedir!
Parathormone levels should be suppressed in a person who takes or produces sufficient vitamin D. Gomez et al. state that secondary hyperparathyroidism is suppressed when 25(OH)D levels exceed 75 nmol/L and that at least 3,000 IU vitamin D should be taken daily to reach this level. (**) Dawson-Hughes B (***) and Kinyamu (****) suggest that parathormone levels are suppressed after 100 nmol/L and that 10,000 IU of vitamin D should be taken orally daily to reach this level, while Lihares (*****) recommends taking 4000 IU of vitamin D daily. Other vitamin D experts say that the vitamin D requirement should be between 4000-10,000 IU. (******)
To summarize, while official circles recommend 400 IU of vitamin D per day, the world's most important vitamin D experts say that the daily physiological need for vitamin D should be at least 10 times this figure, i.e. at least 4000-10,000 IU.
Her gün ihtiyacınız olan D vitamini miktarı yaşınıza bağlıdır. Uluslararası birimlerde (IU) önerilen miktarlar şunlardır:
- From birth to 12 months: 400 IU
- Children aged 1-13 years: 600 IU
- Teenagers aged 14-18 years: 600 IU
- Adults aged 19-70 years: 600 IU
- Adults aged 71 years and older: 800 IU
- Pregnant and lactating women: 600 IU
D vitamini eksikliği riski yüksek olan kişilerin daha fazlasına ihtiyacı olabilir. Ne kadar ihtiyacınız olduğu konusunda sağlık uzmanınıza danışın.
* These statements are not a substitute for medical advice. Dietary supplements are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. Consult your healthcare professional for detailed information.
References: