WHAT YOU NEED FOR A STRONG IMMUNE SYSTEM

WHAT YOU NEED FOR A STRONG IMMUNE SYSTEM

A strong immune system makes us much more resilient against epidemics, flu, colds and other diseases. For a strong immune system, we need to have some important routines and make them a habit.

Sağlıklı ve dengeli beslenin; Sadece belirli bir besin grubunu tüketerek bağışıklık sisteminizi tam olarak güçlendiremezsiniz. Güçlü bir bağışıklık sistemi, bütün vitamin ve minerallerden yeteri kadar alınmasına, protein miktarına, esansiyel yağ asitlerine, karbonhidrata, yani dengeli beslenmeye de bağlıdır.

Takviyeler Kullanın; Hücrelere zarar veren ve çalışmalarına engel olan maddelere oksidan maddeler adı verilir. Oksidan maddelere uzun süreli maruz kalan bağışıklık sistemi hücreleri yeteri kadar çalışamaz ve hastalıklara yakalanma riski artar.

Vitamins and minerals such as vitamins C and E, iron, zinc, copper, selenium protect immune system cells and keep oxidative damage under control.^.

Promoting cell proliferation ensures that when a microorganism enters the body, it can respond as quickly as expected.

Recommended supplements to support cell proliferation are Vitamins A, D, B6, B12, folic acid, zinc and iron.

Düzenli egzersiz yapın; Düzenli bir şekilde hafif egzersizler yapmak kaslarınızın rahatlamasını sağlar, stres seviyesini düşürür ve terleyerek vücudunuzdaki toksik maddeleri atmanıza yardımcı olur. Hem zararlı maddelerin atılması hem de stres seviyesinin düşmesi, bağışıklığı destekleyici niteliktedir. Çünkü stres seviyesinin yükseldiği durumlarda vücudumuz, immün sisteme ek yük bindiren hormonlar üretebilir. Durum böyle olunca da bağışıklık sistemi, asıl savaşması gereken zararlı mikroorganizmalarla yeterince savaşamayabilir.

Yeteri kadar su için; Vücuttaki zararlı maddelerin hızlı bir şekilde atılmasını sağlayan ve bu sayede bağışıklık sistemine destek sağlayan su tüketimi, iç organlarımızın sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlamak için de önemli. Bu noktada aklınızda “Günde kaç litre su içmeliyim?” sorusu belirebilir.

Although the amount of water an adult should drink per day is between 2-2.5 liters according to many experts, the ideal amount varies according to many factors such as gender, weight and age. You can find out how much you should drink through online applications or by consulting your doctor.

Zararlı alışkanlıklardan uzak durun; Tütün ve yüksek miktarda alkol tüketmek gibi kötü alışkanlıklar, vücudunuzda bulunan ve zararlı maddelerle savaşan antikorlara zarar verebilir. Bu durum, bağışıklığın düşmesine neden olabilir. Kısacası bağışıklık sistemini güçlendirme yöntemlerinden biri, sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklardan uzak durmaktır.

Hijyene dikkat edin; Ellerinizi sık sık yıkamak, dezenfektan kullanmak ve kirli ellerinizi ağzınıza, burnunuza ve gözünüze sürmemek virüslerin vücudunuza girmesini engeller. Dolayısıyla bağışıklık sisteminiz yoğun bir virüs saldırısına maruz kalmaz.

 Vitamin ve mineralleri ihmal etmeyin; Vitaminler, doğal besin kaynaklarında bulunan, hücre yenilenmesine ve enerji üretimine yardımcı olan, vücudun günlük olarak belirli miktarlarda ihtiyaç duyduğu, yeterli olmadığı durumlarda dışardan takviye olarak alınması gereken düzenleyici ve direnç attırıcı maddelerdir. Ancak insan vücudunda vitaminlerin birçoğu üretilemez . Bu yüzden sağlık için gerekli olan miktar doğal besin kaynakları yoluyla alınamadığı takdirde ilave olarak alınabilmektedir.

There are 2 types of vitamins: water-soluble and fat-soluble. Water-soluble vitamins are excreted from the body through the excretory system after the amount necessary for the body has been consumed. Therefore, these vitamins need to be taken regularly. Fat-soluble vitamins, on the other hand, are more easily stored in the body. Therefore, water-soluble vitamins should be consumed more frequently than fat-soluble vitamins.

Minerals, like vitamins, are elements that the body needs; they are necessary for the healthy fulfillment of body functions. Unlike vitamins, minerals are inorganic substances. Since the human body cannot produce minerals itself, they must be taken through food and/or in the form of supplements. They play a role in bone development, in the control of body fluids inside and outside the cell and in the conversion of the food we eat into energy.

Yeterli ve kaliteli uyuyun; Düzensiz ya da yetersiz uyumanın olumsuz yanı, sadece sabah kalktığınızda halsiz hissetmeniz değil! Yeterli uyumadığınızda bağışıklık sistemini güçsüz kılan şeylerden birini de istemeden yapmış oluyorsunuz. Çünkü kaliteli uyku, hücrelerinizin yenilenmesi için oldukça önemli. Günde 7-8 saat uyuduğunuza emin olmalısınız!

Stresinizi iyi yönetin; Yoğun strese maruz kalmak, depresif duygu duruma sahip olmak ve endişelenmek gibi durumlar, vücutta kortizol hormonunun aşırı yükselmesine sebep olur. Kortizol, bağışıklık sisteminin tepkisinde önemli rol oynayan bir hormondur. Kortizol seviyeleri aşırı yükseldiğinde, dokuların hormona karşı duyarlılığı azalır, bu da bağışıklık sisteminin tepkisiz kalmasına yol açar. Böylelikle mikroorganizmalara karşı yanıt azalır.

Trying to avoid stress, making practices such as yoga, meditation and relaxing music a part of life are effective techniques for managing stress.

Maintain a healthy weight; It is very important to be in a healthy weight range to reduce your risk of developing diseases and to always be fit and energetic. Rapid weight gain and loss weakens the immune system as much as excess weight. Stay away from unconscious and fast weight loss diets.

*These statements are not a substitute for medical advice. Dietary supplements are not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. Consult your healthcare professional for detailed information.

References:

https://lpi.oregonstate.edu/sites/lpi.oregonstate.edu/files/lpi-immunity-infographic_0.pdf

https://www.medikalakademi.com.tr/bagisiklik-sistemi-beslenme/